[書摘]《瘦用一輩子》有氧運動 VS. 肌力運動
朴秀喜
發表於 2013/08/27
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Q.肌力訓練和有氧運動，哪一個比較重要呢？
Q.肌力訓練和有氧運動，要先做哪一個呢？
Q.肌力訓練或有氧運動，可以只做一個嗎？
燃燒體脂肪的有氧運動
決定要減肥的人常問這個問題「肌力訓練和有氧運動，哪一個比較重要呢？」這就好像問一個小朋友說「你比較喜歡爸爸還是媽媽？」一樣，因為肌力訓練和有氧運動，它們各有各的目的，不能只選擇其中一個執行。雖然每個人的體型、體質、運動目的、性格都不盡相同，但是原則上以5：5相同比例並行兩種運動是最好的。
重要的不是運動的前後順序，而是不能忽視肌力訓練或有氧運動其中的任何一種。通常以重量訓練相稱的肌力運動也稱之為無氧運動，因為這類運動是在沒有足夠供應氧氣的狀態下進行。而所謂的有氧運動就是前面所提示的一樣利用氧氣的運動，即是大家所熟悉的慢跑、跳繩、快走等。我想大家應該都知道開始有氧運動的前20分鐘所消耗的是碳水化合物吧！所以至少要20分鐘後才會開始燃燒體脂肪，那麼為什麼還要做肌力運動呢？
有氧運動能加速血液循環，20分鐘後開始將血液中的氧氣和脂肪轉成能量，也就是燃燒體脂肪。
提升基礎代謝率的肌力運動
基礎代謝率是一個人在從事任何事情時所消耗的熱量。基礎代謝率佔一天生活所需熱量的60~70％，因此，如果基礎代謝率降低，所消耗的熱量就會減少，這就是體內囤積脂肪的原因。簡單的說，基礎代謝率高的人不容易發胖，相反的，基礎代謝率低的人只要吃一點點就容易變胖了。那怎麼增加基礎代謝率呢？
這時候需要的就是肌力運動了。女性朋友們因為擔心肌肉發達、變大而避諱的肌力運動，其實是調整體質讓身體更容易燃燒脂肪，以增加基礎代謝率的最佳方法。除了提高代謝率之外，做肌力運動的最主要原因是保持青春。人上了年紀後，關節會變得脆弱、肌肉量漸漸減少，因此變得比較沒有力氣，而且基礎代謝率也會跟著降低。
Crazy Exercise 局部肌力強化運動
年齡增加已經夠難過了，而體力的變差的話，就好像身體昭告天下你老了。上了年紀，身體的功能自然會降低，為了防止功能退化得太快，所以要做肌力運動。肌肉量減少，體力就會變差；當體力變差的時候，就表示肌肉量減少了。如果不是只想瘦嘴巴附近的肌肉，就不要繼續討論了，開始動動身體來運動吧，不管是哪一類的運動，最重要的事情是開始運動了。
肌力運動能提升基礎代謝率，造就完美曲線。運動後的痠痛感，
是乳酸堆積造成，堆積的乳酸透過休息復原形成肌肉。
資料來源：《瘦用一輩子》朴秀喜著，林文珠譯；大田出版
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